2026.4.9（木）simple is the best

引き続き、腸腰筋強化月間。

それでもラグバジュラは、今日も不調。

前腿を伸ばしながら、足の付け根を前に出す。

体の前面を強く使いながら、上へと伸びる。

降りるときは、腿の裏と背中を縦に縮めるようにコントロールしていく。

5呼吸のあいだは、呼吸とともに鎖骨と胸を開きながら、バンダを集める。

上がるときは、腸骨を前に出す意識で。

改めて書き出してみると、

ラグバジュラーサナで意識していることはこんなにも多い。

特に降りるとき、本当は背中を「縮めたい」のに、つい反らせてしまう。

ただ「縮める」ことが、こんなにも難しい。

カランダバーサナでは、一つずつ丁寧に積み上げてみた。

そういえばお正月のときも、段階を踏みながら積み上げたときに、自然とできたことを思い出す。

呼吸を静かに、バンダに意識を向ける。

お尻の位置が前に来てから、足を揃えてピンチャーへ。

安定したところでさらに集め、腸腰筋を使いながら、お尻を前へ出して足を組む。

一度バンダを入れ直し、そこからまた、お尻を前に運びながら

足の付け根を引き込み、ゆっくり降りていく。

ドロップバックでは、

「骨盤を前に押し出すこと」だけに集中してみた。

それだけで、驚くほどやりやすくなった。

こうして振り返ると、一つに集中しているつもりでも、

実際には意識はあちこちに散っている。

明日はレッドクラス。

来週からは、さらにシンプルに。

ゆっくり、自分のペースで。

一歩ずつ、積み上げていく。