無理をしない早起きの作り方

4月に入り、新しい環境を迎えた方も多いのではないでしょうか。

この季節になると、「何か新しい習慣を始めたい」と思う方も増えるように感じます。

その中でもよく聞くのが、「早起きを習慣にしたい」という声。

今の私は、アシュタンガヨガの練習のおかげで、朝4時に起きる生活が当たり前になっていますが、もともとは早起きがとても苦手でした。

目覚ましを何度も止めてしまったり、起きてもぼーっとして動けなかったり。

「早起きできる人は意志が強いんだろうな」と思っていた時期もあります。

でも、続けていく中で気づいたのは、

早起きは「気合い」や「根性」ではなく、

前日の過ごし方でほとんど決まる、ということでした。

食事の時間も、そのひとつです。

よく「寝る2時間前までに食事を」と言われますが、

私自身の体感では、3〜4時間前に済ませるくらいがちょうどいいと感じています。

消化がしっかり終わった状態で眠ると、朝の目覚めが驚くほど軽くなります。

逆に、寝る直前に食べたり、食べ過ぎてしまうと、

夜中に目が覚めたり、朝起きても眠さが残っていたり。

身体は、眠っている間もずっと働いているんだなと実感します。

また、「何を食べるか」も大きく影響しています。

夜は、できるだけ消化にやさしいものを選ぶようにしています。

難しい日は、せめてよく噛むことだけでも意識する。

それだけでも、翌朝の感覚が変わります。

お肉は消化に時間がかかるのと、エネルギーが高すぎて目が冴えやすくなってしまうため、できるだけ控えることをオススメします。

（※私は今はベジタリアンなので、お肉の部分に関しては、昔、食べていた時に感じたことです）

フルーツや炭水化物、ミネラルのあるものは、

身体に負担が少なく、朝の軽さにつながりやすい印象です。

ちなみに、私の場合は

夕食にひじきパンを食べた日は、なぜかとても調子がいいです（笑）😆

こういう「自分だけの感覚」を見つけていくのも、ひとつの楽しさかもしれません。

そして、朝を助ける小さな工夫として、

◯目覚ましはベッドから出ないと止められない場所に置くこと、

◯起きたらすぐ窓を開けて新しい空気を入れること、

◯水を飲んでトイレに行くこと。

どれもシンプルですが、身体を自然に「起きる方向」へと導いてくれます。

早起きができないと、

「自分は意志が弱いのでは」と感じてしまうこともあるかもしれません。

でも実際は、そうではなくて、

身体の状態や前日の過ごし方が影響していることがほとんどです。

ヨガの視点で見ると、

重たさや鈍さ（タマス）が強い状態では、朝も重くなりやすく、

軽やかでクリアな状態（サットヴァ）に近づくと、

無理をしなくても自然と目が覚めるようになっていきます。

人それぞれ、生活環境も体質も違います。

だから「これが正解」というものはありません。

大切なのは、自分の体の声を観察しながら、少しずつ整えていくこと。

新しい季節🌸

朝の時間が、少しでも心地よいものになりますように✨

ちなみに練習前のチャイはお腹（胃）が張った感じになり、私には向いてませんでした。

チャイは練習後がいい🍵